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[이두근운동] 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 무리가 올 수도 있습니다. EZ- 바 컬은 바벨이 구부러져 있어 그립을 자연스럽게 쥘 수 있으며, 특히 이두근의 아랫부분에 대한 큰 자극을 유도할 수 있습니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 EZ- 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근 2016. 3. 9.
요새 유향한다는 잠금화면 만들기 요새 유향한다는 잠금화면 만들기 요새 유행한다는 잠금화면 모음 8선 http://www.huffingtonpost.kr/2016/01/27/story_n_9085768.html?ncid=fcbklnkkrhpmg00000001 가짜 잠금화면 알림 생성기http://jjal.download/?module=sms 2016. 1. 27.
Direct player HD (다이렉트플레이어HD) Direct player HD (다이렉트플레이어HD) DirectPlayer 가 지원하는 미디어 파일과 자막 파일, 그리고 오디오 파일을 알아보자. 2016. 1. 26.
슬라이딩 퍼즐 게임 Flash로 제작된 슬라이딩 퍼즐 게임 2016. 1. 18.
[음식/건강] 살균,멸균,무균 우유의 차이점 알아보기 살균,멸균,무균 우유의 차이점 알아보기 2016. 1. 13.
[헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) [헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) 이름 그대로 랫풀다운을 하되 양손의 간격을 좁게 하여 실시하는 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를최소화하면서 바를 목뒤, 도는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 2016. 1. 13.
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